Sistem imun atau daya tahan tubuh berperan penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh dari serangan berbagai penyakit. Terlebih di masa pandemi begini, tentu sangat penting untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga imun tubuh, salah satunya menerapkan pola hidup sehat. Berikut ulasan mengenai berbagai tips menjaga imun tubuh yang perlu diterapkan.
1. Menjalani Pola Hidup Sehat
Beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, antara lain sebagai berikut.
- Memperbanyak makan sayur dan buah
Mengonsumsi sayur dan buah sangat dianjurkan untuk menjangan imun tubuh. Tingginya kandungan vitamin dan mineral dalam sayur dan buah bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan serangan mikroorganisme penyebab penyakit.
- Cukup beristirahat
Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, sedangkan remaja lebih lama lagi, yaitu sekitar 9-10 jam. Jika Anda sering begadang sehingga waktu tidur Anda berkurang, itu bisa menyebabkan imun Anda menjadi lebih lemah.
- Rutin berolahraga
Waktu untuk berolahraga yang disarankn dalam sehari adalah selama 30 menit di setiap harinya. Pilihlah olahraga yang Anda sukai, misalnya lari pagi, berjalan kaki, senam, atu jenis olahraga lainnya. Kalau Anda malah melakukan di luar rumah, Anda bisa melakukannya di dalam rumah.
- Menghindari stres, rokok, dan alkohol
Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa membuat produksi hormon kortisol meningkat. Jika ini terus berlangsung dalam jangka panjang, hormon kortisol yang meningkat itu menurunkan kekebalan tubuh. Selain itu, asap rokok dan alkohol secara berlebih bisa merusak sistem kekebalan tubuh, dan memperbesar peluang penyakit pada saluran pernapasan dan hati.
2. Suplemen untuk Meningkatkan Imun Tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat di atas, tips menjaga imun tubuh lainnya adalah dengan mengonsumsi suplemen tertentu. Namun Anda perlu memperhatikan kandungan dari suplemen tersebut. Kandungan dari suplemen yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh Anda adalah sebagai berikut.
- Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea bukan hanya mampu menjaga sistem imun, tapi juga bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Suplemen dengan kandungan ini juga bisa mendukung perbaikan jaringan tubuh dan pemulihan saat sakit serta mengontrol kadar gula dan tekanan darah. Suplemen echinacea dapat diberikan sekitar 2–3 tablet sehari selama 8 minggu-an.
- Morinda citrifolia
Morinda citrifolia atau buah mengkudu ini mengandung banyak zat yang berguna untuk menjaga kekebalan tubuh. Salah satunya adalah kalium yang bisa meningkatkan stamina dan imun, serta memperbaiki bagian sel yang rusak.
- Vitamin B6, C, dan E
Anda juga bisa memilih suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, likopen, dan vitamin E untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Gingseng
Ginseng merupakan salah satu obat herbal yang paling terkenal dan telah digunakan sejak lama dalam berbagai produk. Ginseng memiliki banyak manfaat, seperti menjaga kekebalan tubuh, memperbaiki mood, menurunkan kadar gula darah, dan mengatasi kelelahan.
- Selenium dan Magnesium
Selenium berperan penting dalam proses metabolisme dan bisa membantu melindungi sel dari kerusakan. Sedangkan manfaat magnesium untuk tubuh adalah menjaga tekanan darah tetap normal, menguatkan tulang, dan tentunya membantu menjaga daya tahan tubuh.
Tips menjaga imun tubuh yang tidak kalah penting adalah dengan melakukan hal yang Anda sukai, misalnya dengan menikmati kopi. Kalau Anda tertarik untuk menjalankan franchise kopi, Anda bisa menghubungi Cetroo Coffee yang sudah berpengalaman dalam berbisnis franchise minuman kopi. Info selengkapnya bisa kunjungi cetroocoffee.com.
Header Photo by unsplash.com/@lgnwvr / LOGAN WEAVER on Unsplash